Khabiir ku takhasusay sawir-qaadista

Khibrad Wax Soo Saar 10 Sano ah

Fasalka Cunnada Aasaasiga ah ee Go'doonsan Barootiinka digirta

Waa maxay borotiinka digirta?
Budada borotiinka waxaa lagu heli karaa noocyo kala duwan, inta badan sida borotiinka whey, budada bariiska buniga ah iyo soy.Whey iyo borotiinka bariiska brown waxay leeyihiin faa'iidooyin cajiib ah, labaduba aad bay faa'iido ugu leeyihiin naftooda.
Inkasta oo budada borotiinka digirta aysan hadda ku jirin saddexda sare, khubaradu waxay saadaaliyeen inay si weyn u kordhin doonto caannimada dhowrka sano ee soo socda iyada oo la tixgelinayo kor u kaca weyn ee macaamiisha miyir-qabka ah iyo sii wadida riixitaanka si loo raaco geedo ku salaysan oo waara. cunto.
Caannimada sii kordheysa ee kabka digirtan waa in aysan la yaabin iyadoo la tixgelinayo qurxinta cajiibka ah ee budada borotiinka khudradda.Budada borotiinka digirta ayaa ka mid ah kuwa ugu badan ee loo yaqaan hypoallergenic ee dhammaan budada borotiinka, maadaama aysan ku jirin gluten, soy ama caano.Waxa kale oo ay ku fududdahay caloosha oo ma keento dibiro, saameyn caadi ah oo ay leeyihiin budada borotiinka kale oo badan.
Haddaba sidee loo sameeyaa borotiinka digirta?Waxaa la soo saaraa iyadoo la shiido digirta oo budo ah ka dibna meesha laga saaro istaarijka iyo fiberka si looga tago borotiinka digirta oo aad u urursan oo go'doonsan taas oo ku habboon in lagu daro smoothie, badeecooyinka la dubay ama macmacaanka si dhakhso ah loogu kordhiyo qaadashada borotiinka.
Haddii aad xasaasiyad u leedahay gluten ama caanaha ama aad si fudud u raadinayso budada borotiinka vegan-ku-salaysan ee caafimaad leh, borotiinka digirta waa mid ka mid ah fursadaha dheeriga ah ee borotiinka ee la heli karo.

Xaqiiqooyinka Nafaqada
Mid ka mid ah waxyaabaha ay dadku inta badan tixgeliyaan marka ay iibsanayaan borotiinka dheeriga ah waa haddii loo tixgeliyo iyo in kale ilo borotiin ah oo dhammaystiran.Qeexitaannada borotiinka oo dhammaystiran waxa ku jira cunto kasta ama kabitaan kasta oo ka kooban dhammaan sagaal ka mid ah asiidhyada amino ee muhiimka ah, kuwaas oo ah noocyada amino acids ee jidhkaagu aanu awoodin inuu soo saaro oo ay tahay inuu ka helo ilo cunto.
Sababtoo ah noocyada kala duwan ee soy iyo jaahwareerka inta badan ku hareeraysan budada borotiinka, waxaa jira fikrado badan oo kala duwan oo ku saabsan noocyada kala duwan ee amino acids ee noocyada kala duwan ee borotiinka iyo waxa lagama maarmaanka ah.Dad badan ayaa u maleynaya in soygu uu yahay borotiinka khudaarta ku salaysan oo keliya oo leh profile amino acid dhamaystiran, laakiin taasi maahan.
Budada borotiinka Hemp waxaa sidoo kale loo arkaa borotiin dhamaystiran, halka borotiinka bariiska bunni uu sidoo kale ciyaaro culeys buuxa oo ah asiidhyada amino laakiin waa ku yar yahay lysine marka loo eego borotiinka whey ama borotiinka casein.
Borotiinka digirta waxa uu leeyahay muuqaal dhammaystiran oo ku dhow, in kasta oo ay jiraan dhawr amino acids oo aan daruuri ahayn oo shuruudaysan.Taas miyay la macno tahay in aad gabi ahaanba iska saarto borotiinka digirta?Dhab ahaantii maya!
Taasi waa hal sabab oo weyn oo ay muhiim u tahay in la beddelo marka ay timaado budada borotiinka oo lagu daro noocyo kala duwan oo wanaagsan jadwalkaaga.
Mid ka mid ah sabab weyn oo aad u tixgeliso borotiinka digirta wareeggaaga caadiga ah waa in uu ka kooban yahay shan garaam oo borotiin ah halkii adeegba marka loo eego borotiinka whey, sidaas darteed runtii waxay u fiicnaan kartaa dhisidda murqaha, gubanaya baruurta iyo kor u qaadida caafimaadka wadnaha.
Intaa waxaa dheer, u fiirso xaqiiqooyinka nafaqada ee digirta, waana ay fududahay in la arko sababta budada borotiinka digirta ay nafaqo u leedahay.Qayb kasta oo nafaqeynta digirta ah waxay ku xidhmaysaa xaddi yar oo kalooriyo digir ah laakiin waxa ku badan borotiin iyo fiber iyo waliba dhawr nafaqeeyayaal oo muhiim ah.
Hal qaado oo ah budada borotiinka digirta, oo qiyaastii ah 33 garaam, ayaa ka kooban qiyaastii:
✶ 120 kalori
✶ 1 garaam oo karbohaydrayt ah
✶ 24 garaam oo borotiin ah
✶ 2 garaam oo baruur ah
8 milligram bir (45 boqolkiiba DV)
330 milligaraam soodhiyam (14 boqolkiiba DV)
43 milligaraam oo kalsiyum ah (4 boqolkiiba DV)
83 milligaraam potassium (2 boqolkiiba DV)


Waqtiga boostada: Jan-12-2022