Marka ay dadku noqdaan kuwa fadhiid ah sababo la xiriira qaab nololeedka casriga ah, muhiimadda ay leedahay in kala-goysyadaada ay dabacsanaadaan iyo in ay dhaqdhaqaaqaan ayaa noqday mid caan ah.
Haddii xanuunkaaga laf dhabarta uu keeno dhaawac ama barar, baxnaaninta jimicsiga ayaa muhiim ah maadaama aysan xoojineynin oo kaliya xubnahaaga laakiin sidoo kale waxay kordhisaa dabacsanaanta taas oo muhiim u ah in la ilaaliyo dhaqdhaqaaqaaga kala duwan.
Haddii aad iska ilaaliso dhaq-dhaqaaqa iyo iskala-bixinta, kala-goysyadaada way adkaadaan mustaqbalka fog, taas oo adkeynaysa inaad kacdo oo aad hareerahaaga socoto. Hagaajinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kordhinta waxay ka caawisaa dareeraha synovial inuu sii weynaado; Tani waxay ka dhigan tahay markaad dhaqaaqdo, wadajirka ayaa si fudud u xoqaya halkii aad xoqin lahayd.
Isboortigee la dooran karaa?
Socodka
Socodka 30 ilaa 60 daqiiqo maalintii waxay ku siin kartaa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, gaar ahaan si loo hubiyo in lafahaagu ay sii xoogaystaan. Socodku siyaabo badan ayuu u caawiyaa, tusaale ahaan, waxa ay ka caawisaa in ay lafaha xoogganaadaan iyaga oo ka caawinaya in ay lumiyaan ama joogteeyaan miisaanka saxda ah, taas oo yaraynaysa culayska wadajirka ah iyo hagaajinta calaamadaha arthritis-ka; waxay la shaqeysaa ku dhawaad dhammaan kooxaha waaweyn ee murqaha waxayna sahlaysaa in la ilaaliyo dhaqdhaqaaqa, dheelitirka iyo booska.
Yoga
Yoga waxay qiimo u leedahay siyaabo badan oo kala duwan, ma aha oo kaliya jimicsiga, laakiin sidoo kale nasashada iyo dhimista cadaadiska. Waa hab aad u wanaagsan oo lagu ilaalinayo kala-goysyadaada caafimaad ahaan jir ahaan iyo maskax ahaanba labadaba.
dabaasha
Dabbaalku waa jimicsi aad waxtar u leh oo dejin kara murqaha si loo baabi'iyo qaar ka mid ah walbahaarka oo si wax ku ool ah u wanaajiya xanuunka kala goysyada iyo qallafsanaanta.
Tababarka Xoogga
Tababarka xoogga iyo dhisidda murqaha xooggan waxay caawisaa taageerada iyo ilaalinta kala-goysyada. Tabobar geedo yaryar si ay u gaabiyaan, ha saarin cadaadis badan naftaada oo xusuusnow inaadan jimicsi badan samayn. Sidoo kale xanuunka ka dib jimicsiga waa caadi, gaar ahaan haddii aad wax yar dhaqdhaqaaqin. Ha tababarin muruq isku mid ah laba maalmood oo isku xigta oo iska hubi inaad nasato dhawr maalmood oo nasasho ah. Isku dar shaqada oo naso.
Waqtiga boostada: Mar-25-2023