Borotiinka khudradda - budada borotiinka bariiska dabiiciga ah

Waxaa loo isticmaalaa kabka nafaqada, ciyaaraha iyo cuntada caafimaadka, hilibka iyo kalluunka, baararka nafaqeynta iyo cuntooyinka fudud, cabitaanada beddelka hilibka, barafka aan caanaha lahayn, cuntooyinka carruurta iyo cuntooyinka xayawaanka rabaayada ah, rootiga, baasto iyo baasto, codsiyada beddelka soy.
1) Hilibka dhirta ku salaysan: Lagu qaso borotiinka dhirta kale (sida borotiinka digirta/protein soy), oo raacaya hab farsamo oo si gaar ah loo nashqadeeyey, waxay isu beddeshaa nooc ka mid ah barootiinnada khudradda oo la mid ah fiber hilibka caatada ah.
2)Yoghurt-ka dhirta: lagu qaso maaddooyin kale ka dibna lagu khamiiriyo yogurt.
3) Nafaqada: Lagu qaso maaddooyin kale, sii borotiin kaamil ah si aad u hesho hab ku habboon oo aad maalinta dadka ugu booddo nafaqo dhan. Bariiska borotiinka, oo lagu daray qadar yar oo nuxur ah. 100% borotiinka dhirta si loogu taageero nafaqada dadka, gaar ahaan kuwa jirdhisayaasha. Barrootiinka: Lagu qaso maaddooyin kale, iyo daba-socoto habraac kale, waxay isu beddeshaa nooc ka mid ah bar si ay u siiso tamar iyo nafaqo dadka.
4)Cunnada fudud ee dhallaanka: lagu daro cuntooyinka fudud ee caadiga ah si loo xoojiyo nafaqada.
5) Caanaha dhallaanka: waxaa lagu daraa caanaha dhallaanka oo si gaar ah loogu sameeyay borotiin laga keenay bariiska. Waxay ku habboon tahay dhallaanka aan u adkaysan karin caanaha ay ku jiraan borotiinka caanaha lo'da, ama borotiinka caanaha lo'da ee la xaqiijiyay, ama xasaasiyadda borotiinka caanaha lo'da ee la xaqiijiyay.